12 подписчиков
КАК ГОВОРИТЬ "НЕТ" БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ
Чтобы спокойно и уверенно отказывать, нужно сначала присвоить себе ПРАВО ГОВОРИТЬ "НЕТ". Тот, кому сложно отказывать, в глубине души уверен: другие люди ценнее и достойнее, чем он сам, а их цели и потребности важнее. Это не так.
⠀
Твои планы не менее ценны, чем желания окружающих. Помни, что ты имеешь право:
✨ распоряжаться своим временем и деньгами по собственному усмотрению,
✨ не соответствовать чужим ожиданиям и
✨ не чувствовать себя эгоистом, отказываясь от того, что тебе не подходит.
⠀
Научиться говорить «нет» - это навык, который можно развить, как и любой другой. И помогут в этом нехитрые психологические приёмы:
⠀
ГОВОРИ КОРОТКО, ЧЕТКО И ВЕЖЛИВО
Если это не близкий человек, тебе не нужно детально объяснять причину отказа. Если человек для тебя значим, объясни ему в двух словах, с чем связано твое нежелание помочь. «Нет, я не могу одолжить тебе денег, сейчас нет возможности, извини».
⠀
ОТКАЗЫВАЙ СРАЗУ
Так ты никого не подведешь и не дашь ложную надежду или не произведешь впечатление, что "ты ломаешься, чтобы тебя поуговаривали".
⠀
ПРЕДЛАГАЙ АЛЬТЕРНАТИВУ
Если хочешь помочь близким - делай это в пределах своих возможностей, не ущемляя своих интересов. Если ты можешь посидеть с малышом подруги, не меняя своих планов, только 3 часа, а не 6, или в другой день, у тебя есть полное право сказать ей об этом. И это не делает тебя плохой подругой.
⠀
НЕ УСЕРДСТВУЙ С ИЗВИНЕНИЯМИ или с объяснениями причин отказа:
чем больше ты это делаешь - тем больше предоставляешь шансов для манипуляций и давления.
⠀
ПОШУТИ - это всегда разряжает обстановку:
"если я сейчас же не убегу домой, то моя карета превратится в тыкву".
⠀
ПРИМИ ПОЗУ, которая поможет тебе чувствовать себя увереннее: спина прямая, плечи расправлены, почти как в позе супергероя (только руки в боки не ставь - чтобы не выглядеть высокомерно:)), голову держи прямо и смотри прямо в глаза собеседнику.
⠀
ПОРЕПЕТИРУЙ ДОМА - перед зеркалом или перед близким человеком.
***
Говоришь "НЕТ" - а чувство вины только усиливается?
Тогда приходи на индивидуальную консультацию - разберемся, в чем причина и подберем "ключи" специально для тебя.
Ваш психолог,
Косачева Светлана
+79099045911
1 минута
26 января 2023