24 подписчика
Супер упражнение с валиком
Найдите 5 минут в день, чтобы правильно полежать, и вскоре увидите результат.🔥
1) Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.
2) Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
3) Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
4) Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
5) Задержитесь в таком положении.
6) Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.
7) Встаньте на четвереньки, округлите спину.
8) Осторожно встаньте.
Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут.
Около минуты
26 января 2023