Возможно ли снизить вес без диет и жестких ограничений?
В стремлении избавится от лишних кг, многие прибегают к сокращению калорийности рациона, часто отказываясь от различных групп продуктов.
▶️ Чрезмерные ограничения в еде могут иметь обратный эффект- привести к набору веса и способствовать пищевого поведения.
Наш организм не может полноценно функционировать без определенных веществ, которые мы получаем с разной пищей.❗️Их дефицит вызывает расстройство органов и систем, а также в большинстве случаев не потерю веса, а наоборот, его увеличение.
Таким образом организм отвечает на недостаток ценных питательных веществ необходимых для ежедневного обеспечения жизнедеятельности.
Пытаясь обрести желанную стройность, необходимо придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. Важно чтобы с пищей ежедневно поступали все нужные витамины и микроэлементы, а также был баланс между белками, углеводами и жирами.
✅ Оптимальным балансом БЖУ считается соотношение, при котором в рационе 30% составляют белки, 20% жиры и 50 % углеводы.
Бывает так, что вы ограничиваете себя в питании и много тренируетесь, а вес не уходит…
🔺Часто тренирующиеся совершают ошибку: излишне урезают свой рацион и потребляют недостаточное количество калорий.
Когда вы на ограничительном питании и при этом растут ваши энерготраты, сначала вес активно уходит. Но со временем организм перестраивается и переходит в режим энергосбережения. То есть ему теперь нужно меньше энергии, для обеспечения всех процессов.
▶️ К примеру: вы всегда ели на 2000 ккал, ваш вес был не идеален, но стабилен и вот вы решили снизить «планку» до 1000 ккал, а ещё и добавили тренировки. Первое время вы активно худеете, но затем наступает «плато». Это происходит потому, что организм постепенно «складывает мощности» и перестраивается на 1000 ккал и теперь все что свыше этой цифры начинает идти в запас. И тут начинаются качели: вы съели чуть больше обычного и каждый раз наблюдаете «привес». И с каждым разом вынуждены ещё больше ограничивать себя..Как следствие нарушение пищевого поведения со всеми вытекающими последствиями.
❗️Вывод простой: не делайте ваш рацион ограничительным в погоне за желанными цифрами на весах.
1 минута
26 января 2023