⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔

ЗАПОМНИТЬ, ПОВЕСИТЬ НА ХОЛОДИЛЬНИК♦️

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

ЗАВТРАК:

*Сложные углеводы 80-100гр (хлеб, макароны, крупы небыстрого приготовления)

•Быстрые углеводы (мёд, фрукты, горький шоколад и тд)

•Белок (творог, яйца, сыр, протеин)

•Полезные жиры (орехи, масла, сыр, авокадо)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

🔸ПЕРЕКУС 1

•Углеводы (хлебцы/хлеб, фрукты, ягоды)

•Полезные жиры (орехи, масла, сыр, авокадо)

•Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца)

•Клетчатка (овощи)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

🔸ОБЕД

•Сложные углеводы не более 50 гр (хлеб, макароны, крупы небыстрого приготовления)

•Белок (мясо, птица, рыба, яйца)

•Клетчатка (овощи)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

🔸ПЕРЕКУС 2

•Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца)

•Клетчатка (овощи)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

🔸УЖИН

•Белок (мясо, птица, рыба)

•Клетчатка (овощи)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

🔸УЖИН 2

•Белок (протеин, птица, рыба)

•Клетчатка (овощи)

Около минуты

25 января 2023