32,1 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 42.
1,5 месяца я придерживаюсь правильного питания и дефицита калорий. Как все начиналось и мои результаты вы можете посмотреть в подборке постов. Завтра у меня взвешивание, а сегодня очередное меню.
Я начала создавать свои рецепты и просчитывать досконально количество калорий на 100 грамм, а также БЖУ. Я все чаще планирую свое меню и подгоняю съеденные продукты под норму белка, жиров и углеводов. Не всегда получается, так как в холодильнике бывают пустые полки. Но это единичные случаи. Я начала покупать пп-вкусняшки. Меня даже не тянет на вредную пищу и вместо вредностей я принципиально выбираю полезные продукты. В общем, результатом я довольна. А завтрашнее взвешивание и замер параметров покажет мне, насколько правильно я иду к своей цели.
Меню 2 дня:
Завтрак - 352 ккал
Творожные оладушки с бананом (190 грамм), сметана (20 грамм), кофе. Оладушки готовила сама и внесла рецепт в приложение, высчитала КБЖУ. Рецепт моих оладушек можно посмотреть в видео.
Обед - 336 ккал
Суп-пюре из чечевицы (244 грамма), сухарики из белого хлеба (1 грамм), кофе, фруктово-ореховый батончик (30 грамм).
Суп готовила так: в 1,5 литра воды опустила 123 грамма нарезанного куриного филе. Крупными кусочками нарезала морковь (70 грамм), луковицу, 210 грамм картофеля. Сварила до готовности, добавила 70 грамм красной чечевицы, поварила минут 10, добавила соль, красную паприку, сухой чеснок. Взбила погружным блендером. На 100 грамм 76 ккал БЖУ 6/0,9/11. Сухарики из белого хлеба и зеленый лук.
Тренировка без дополнительного веса 35 минут на 320 калорий.
Перекус - 281 ккал
Сыр (43 грамма), Теос Актив натуральный (260 грамм).
Ужин - 337 ккал
Салат из куриной печени (190 грамм), свежий огурец (66 грамм). Рецепт салата здесь. В ингредиентах поправка: печени 530 грамм, сметаны 100 грамм, соевый соус 1 ст. ложка, вместо петрушки укроп. Остальные ингредиенты совпадают. КБЖУ на 100 грамм: 172 ккал 17/9,6/3,2
Вот такой сытный день на 1300 калорий у меня получился. Если есть ко мне вопросы или просто захочется пообщаться - пищите комментарии! Всем до завтра!
1 минута
26 января 2023
783 читали