129 подписчиков
Для вас ниже описание простого варианта медитации (или практики, подводящей к пранаяма йоге): наблюдение за дыханием и его подсчёт.
Другие практики в виде текста или видео сохранены в подборке ‘Практика’ под шапкой профиля канала.
Кратко:
1️⃣ любая удобная поза;
2️⃣ прямая спина;
3️⃣ закрытые глаза;
4️⃣ дыхание естественное, спокойное, расслабленное;
5️⃣ про себя ведём подсчёт вдохов или выдохов.
6️⃣ в течение конкретного количества вдохов-выдохов или на определённое время*;
7️⃣ отвлекаемся на что-то во вне, внутри себя - возвращаем своё внимание обратно на практику. И так пока отведённое время не закончится.
*для ограничения по времени (если нужно) выбираем определённое количество вдохов-выдохов, 20, 50, более. Или ставим таймер (на 2-5 минуты для начала), или включаем спокойный музыкальный трек на определённое время 3/5/10 минут.
Важно 1(!): мы не ускоряем, не замедляем, не корректируем своё дыхание. Дышим как дышится.
Важно 2: Разуму будет скучно, внимание будет ослабевать, разум будет переключаться на что-то более интересное - ловим себя на этом и возвращаем внимание на дыхание и подсчёт.
Особая ловушка разума: мы вроде бы честно наблюдаем и считаем..вроде бы. Но по инерции ещё умудряемся параллельно что-то думать. Разум и так может) Ловим себя и на этом и возвращаем внимание к практике.
❔Зачем практика? Мы или учимся замечать свои реакции, мысли, как-то управлять разумом, своим вниманием. Или же всё как всегда, он управляет нами. Практика для получения более спокойного, уравновешенного состояния разума/себя.
Знаю что некоторые эту практику терпеть не могут (и это всё ум-хулиган), но это простая (на первый взгляд) и эффективная практика по работе с умом и с кучей мыслей-таракашиков. А «аппетит» может возникнуть и во время «еды», при умелом и уместном использовании. И главное – регулярном.
Пробовали? Как вам?
Хотите ещё глубины добавить в эту практику?) есть ещё дополнительное задание к ней.
1 минута
30 января 2023