1004 подписчика
На моём канале сейчас идёт цикл публикаций о ловушке завышенных стандартов и перфекционизме. Зацикливание в таких состояниях может очень осложнить нашу жизнь, проявляясь в прокрастинации или, наоборот, в чрезмерном, изматывающем трудоголизме, доводя до эмоционального выгорания. Для того чтобы уменьшить влияние перфекционизма на свою жизнь, важно:
• разобраться в возникновении его причин;
• поработать с когнитивными искажениями, например, с долженствованием;
• проанализировать минусы подобного мышления;
• исследовать (по возможности вместе со специалистом) конкретные ситуации, произошедшие из-за застревания в названых ловушках,
• увидеть свои ценности и найти новые варианты поведения в аналогичных случаях.
Путь не близкий. Тем, кто готов его начать, предлагаю выполнить небольшое упражнение.
Оно практически полностью состоит из вопросов, которые важно задать себе, если вы хотите уменьшить действие ловушки завышенных стандартов и перфекционизма на вашу жизнь.
Постарайтесь быть максимально честными и правдивыми с самими собой.
Давайте сначала заметим, какие конкретно требования вы к себе предъявляете.
Никогда не совершать ошибок? Всегда быть милой? Не злиться? Быть лучше других? Все понимать с первого раза?
Попробуем разобраться. Насколько это закономерно – требовать от себя подобной идеальности?
Затем представьте своего близкого друга/подругу. Требуете ли вы аналогичных результатов от своих друзей или коллег, от близких вам людей?
•Что, если бы он/она рассказали вам о том, что не справились с чем-то (например, не прошли собеседование)?
•Стали бы вы их критиковать, стыдить, наделять обидными ярлыками, типа «неудачник» и т.д.?
•А как вы обходитесь с собой в похожей ситуации?
•Справедливо ли относится к кому-то жестко, применяя более мягкие требования к другим людям?
•Как влияет на вас, когда вы устанавливаете для себя эти жесткие стандарты, но другим людям разрешаете ошибаться или быть не такими уж идеальными? Есть ли в таком варианте отношения к себе какие-то негативные аспекты?
•Что соблюдение двойных стандартов (к себе жёстко, к другим мягче) делает с вашей самооценкой и настроением?
•Что бы вы сказали другу/подруге, которые испытывают эмоциональное выгорание, апатию, прокрастинацию, вследствие того, что предъявляют к себе жёсткие нереалистичные требования?
И если честные и правдивые ответы на эти вопросы хотя бы на 1% позволили вам предположить, что все мы заслуживаем одинакового отношения, равных требований, попробуйте посмотреть на себя глазами доброго поддерживающего друга. Не получилось пройти собеседование? Разве ваш друг не поддержал бы вас? Не напомнил бы о том, что и неудачное собеседование — тоже опыт? Не подсказал бы, что следует подготовиться к следующему собеседованию для того, чтобы пройти его лучше, чем предыдущее?
Постарайтесь относиться к себе именно так, и вы заметите, как перфекционизм и желание выполнить все на 150% постепенно ослабевают.
2 минуты
25 января 2023
217 читали