5148 подписчиков
Привет, Чемпионы! А вот и пробники тренировок подъехали )
Стараюсь выписывать тренировки с разных дней недели, чтобы было интереснее плавать.
Прекрасно понимаю, что у большинства спортсменов свои тренеры и мои тренировки могут не биться с вашими.
Попробуйте быть чуть аккуратнее и дозируйте нагрузку, а то можно и в ямку угодиться, следуя за своим куражом и мотивацией )
Чаще отдыхайте и больше общайтесь!
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Ощутить правильную смену рук и приложить правильное усилие к воде
Объем(м.): 1100
Разминка
200м чередуем по 50м кулачки + 50м с ведением кисти по воде
200м 4 медленных гребка + 6 нормальных гребков МАЯТНИК
6*50м маятник в ластах но смещаем акцент на работу рук, ноги лишь плавно дополняют мягкой работой
Основной блок
300м чередуем 6 гребков сцепку на прямых руках и 6 гребков МАЯТНИК
2*50м на минимум гребков, мне написать в чат
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Пробуем ловить чувство воды на скорости
Объем(м.): 2100
Разминка
200м чередуем по 50м кулачки + 50м с ведением кисти по воде
200м 4 медленных гребка + 6 нормальных гребков МАЯТНИК
Основной блок
5*(100м пульс 23-25 отдых 5-7 + 2*50м тоже отдых 5-7 сек эти на технику и длину гребка)
100м быстрая сотка до пульса 26-27
Заминка
100 купаемся
🔴 МАСТЕРС
Цель: Мощность + батт
Объем(м.): 2400
Разминка
200м ноги дф на боку
200м с колобашкой двойки
5*15 с возвратом на ногах быстро
200 с ведением кисти по воде
5*15м с колобашкой в бедрах быстро с возвратом кролемя
Основной блок
8*50м SWOLF в больших лопатках и ластах на пульсе до 25, отдых 20 сек
100 свободно
6*25м ускорения в лопатках и ластах кроль + 75 свободно
100 свободно
6*15 ускорения батт + 35 свободно
Заминка
200 свободно
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро.
Ждем на тренировках!
#silverswim_планы
1 минута
25 января 2023