Как отказаться от сладкого? Чем заменить сладкое и сахар? Можно ли есть сладкое ты на диете? Какие сладости можно есть при похудении? и море подобных вопросов, которые часто возникают у тех кто желает снизить вес или старается придерживаться правильного питания.
Придерживаться правильного питания вовсе не означает, что нужно устанавливать жесткие запреты и полностью исключать сладкое из своего рациона.
Важно грамотно выстраивать взаимоотношения со сладкой пищей, чтобы она не несла вред нашему организму.
✅Не заменяйте сладким основные примы пищи.
Простая нехватка энергии и отдельных элементов в организме, которыми богата полноценная еда, может спровоцировать постоянную потребность постоянно что-то подъедать.
В таком случае тяга к сладкой пище связана с желанием организма получить быструю энергии.
Однако, как всем нам известно, сладкое лишь создаёт иллюзию прилива сил..
При полноценном, хорошо сбалансированном питании вы всегда избежите лишних калорий.
✅Не «садитесь» на жесткие ограничительные диеты.
Когда вы начинаете следовать ограничительным диетам, которые часто исключают из рациона важные компоненты питания, то происходит дефицит калорий и элементов, который также может привести к навязчивому желанию есть.
После завершения такого «марафона» организм стремится компенсировать потери и происходят срывы
И часто источником быстрой и «доступной» энергии служит «запрещенка».
✅ Следите за разнообразием рациона
Когда мы едим сладкую пищу, активируется система вознаграждения мозга и вырабатывается гормон радости и удовольствия ДОФАМИН.
Он как—бы сообщает о том, что произошло положительное событие.
Когда система вознаграждений срабатывает, она усиливает поведение — делая более вероятным повторение этих же действий.
Дофамин выделяется также на РАЗНООБРАЗИЕ вкусов.
✅ Пересмотрите ваш рацион, добавьте различных специй, новых продуктов и блюд
✅ Ешьте сладкое в первой половине дня
В первой половине дня обмен веществ максимальный, что позволяет нам быстрее переваривать высококалорийную еду
В утренние часы организм как никогда нуждается в энергии и вы вполне можете позволить себе десерт
Здесь важно понимать, что завтрак при этом не должен быть высокоуглеводным
Например, если у вас на завтрак был белковый омлет или творог, их можно спокойно дополнить небольшим десертом
Быстрые углеводы поднимут настроение и будут израсходованы за день
✅Не перебирайте сахар в готовых продуктах и напитка
Внимательно изучайте состав на упаковке, в идеале откажитесь от полуфабрикатов
Соусы, соки, смузи, кофейные напитки и готовые блюда промышленного производства (салаты, запеканки, сырники, вторые блюда) почти всегда содержат сахар
Если на упаковке есть заветная пометка «без сахара», это не значит что продукт не содержит сахара. В составе может присутствовать сахарозаменитель, который не чуть не лучше обычного рафинада
Названия, под которыми может скрываться аналог сахара или более дешевая его замена👉👉
✅Исключите проблемы со здоровьем
Непреодолимая тяга к сладкому может быть не только предвестником, но и симптомом серьезных заболеваний
Постоянное желание есть сладкое может говорить о том, что у вас развивается инсулинорезистентность — нарушение углеводного обмена.
Это заболевание связано с постепенным нарушением функции поджелудочной железы вырабатывать гормон инсулин для контроля уровня сахара в крови.
В таком случае организм постоянно испытывает энергетический голод и «просит» сладкое подкрепление.
❗️Прежде всего, обратитесь к врачу за постановкой точного диагноза
✅Отличайте физиологическую от психологической «зависимости»
Прежде всего вам стоит научиться контролировать свои эмоции, чувства, переживания
Прежде чем положить в рот очередную «конфетку» спросите себя : Что я сейчас чувствую?
Зафиксируйте в уме или на бумаге эмоции.
Таким способом вы найдёте ответ, какую эмоцию вы заедаете/подменяете любимый десертом.
Вероятно, у вашего желания съесть сладкое есть психоэмоциональная причина?!
А поработав над первопричиной вам всегда будет легче справится со следствием: пристрастию к сладкому.
3 минуты
25 января 2023