590 подписчиков
«Don’t Worry, Be Happy». Расслабление VS Тревога. Парадокс, но когда, находясь в тревожном состоянии, мы слышим дружескую фразу «Да расслабься ты, не парься», наше тело и сознание напрягается вдвойне (доказано учеными).
⠀
Почему так происходит? Намеренное беспокойство в данном случае – это броня, которая призвана смягчить удар от возможного (!) расстройства. Действительные серьезные неприятности случаются гораздо реже, чем их ожидает человек и в его мозгу формируется связка: «Я беспокоился, и этого не произошло, поэтому буду беспокоиться и дальше».
⠀
Вроде бы замкнутый круг, но выход есть. Если на уровне сознания расслабиться не получается, то для начала нужно попробовать сделать это через телесные техники. Ниже привожу те, которые считаю наиболее действенными:
⠀
1. Дыхательная техника. Примите удобное положение, начните дышать носом, закройте глаза, сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос. Сделайте глубокий и медленный вдох, задержите дыхание, посчитайте до 4-х, затем сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что входящий воздух уже теплый. Повторите несколько раз.
⠀
2. Мышечная релаксация. Примите удобное положение, лучше сидя. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, сожмите кулаки, затем расслабьте их, растопырьте пальцы, затем расслабьте их. Попробуйте сделать подобную релаксацию на все тело (напрягите бицепс - расслабьте, поверните голову в одну сторону - расслабьте шею, поверните обратно – напрягите шею).
⠀
3. Визуализация. Примите удобное положение тела, сидя или лежа, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов, представьте, что вы находитесь в спокойном, тихом, приятном для вас месте, где вам легко расслабиться. Например, в лесу, на пустынном пляже, вершине горы или где-то еще. Сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления. Старайтесь погрузиться в него еще глубже. Детализируйте образ, представляя его во всех деталях. Шум волн, пение птиц, прохлада, теплые лучи солнца. Почувствовав, что глубже в состояние погрузиться не удается, возвращайтесь в реальный мир, откройте глаза и медленно подышите несколько минут.
⠀
Попробуйте и поделитесь своими результатами. Главное помните, что одного раза недостаточно для достижения эффекта, все должно быть в системе. Поэтому практикуйте вышеописанные упражнения, которые подходят именно вам, в вашей ситуации, и будьте спокойны, уверенны и сильны. Проверено лично!
2 минуты
5 февраля 2023