11 подписчиков
КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ И НАЧАТЬ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ?
Эмоции это единственный инструмент нашей психики на который мы можем положиться. Разум идёт по шаблонному мышлению данному нам из детства нашим воспитанием, а вот чувства это наш личный индивидуальный сенсор на окружающие нас действия.
Мы редко обращаемся к ним по причине того, что в большинстве случаев мы привыкли сдерживать наши эмоции, что мешает нам понять самих себя и чего я хочу.
Гармония с миром и внутренняя сила это результат совместной работы человека и его чувств.
МЕХАНИЗМ РАБОТЫ
разберёмся, как работает наш эмоциональный фон и наши действия.
С позиции теории Джемса-Ланге, акт возникновения эмоции выглядит следующим образом:
раздражитель —> возникновение физиологических изменений —> сигналы об этих изменениях в мозг —> эмоция (эмоциональное переживание)
Что же заставляет нас делать не то что нам хочется? Отсутствие проработки своих действий.
Пример:
Вы каждый вечер усиленно питаетесь, остановиться невозможно. А вы попробуйте, на минуту и спросите себя:
А почему я хочу есть?
Что я чувствую?
И возможно вы ответите себе:
Мне грустно, я устала, на работе проблемы и вот так каждый день.
Вывод, вы не хотите есть, просто это ваша реакция на стресс, а дальше вы если прислушайтесь к себе, то поймёте на что именно и уже проложите все силы для улучшения качества жизни.
ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ
Что же делать? Нужно начать вести дневник эмоций где вы будете отмечать на протяжении некоторого времени свои эмоции для того чтобы выявить, какие чувства вы испытываете чаще и как поменять отрицательные действия на вас на положительные.
Действуем:
1.Блокнот или электронной дневник. По возможности носите их с собой, чтобы сразу записывать появившиеся у вас интересные эмоции. Можно делать записи в телефоне или с помощью диктофона. В конце своего рабочего дня перенесите их на бумагу. Также можно воспользоваться специальными компьютерными программами, которые легко скачать в сети интернет.
2. Ритм. Делайте записи регулярно, в одно и то же время. Это можно делать, например, вечером. Или же в течение дня по мере того, как они у вас появляются. Хороший вариант — несколько раз в день. Только разделите тогда его на части, допустим, утро, обед, вечер и т.д. Если пропустили день, не отчитывайте себя. Пишите, как только вспомните.
3.Избирательность. Сложно описать все чувства и эмоции, которые вы испытываете за день. Вспомнить их тоже практически невозможно. Поэтому пишите о том, что стоит внимания.
Слушатель. Если есть такая возможность, пусть рядом с вами будет тот, с кем можно обсудить ваши записи, человек, которому вы доверяете.
4.Непредвзятость. Не стоит записывать только позитивные или негативные эмоции. Не делите их на хорошие и плохие. Записывайте все, что чувствуете.
В РЕЗУЛЬТАТЕ
Помогает отследить свои эмоции и свои ощущения за день, проанализировать, какие из них возникают чаще всего и преобладают над другими.
Позволяет увидеть, что именно приводит к возникновению тех или иных чувств.
Показывает, какие ситуации из прошлой жизни оказывают влияние на эмоциональное состояние сейчас. Дает возможность работать над собой в правильном направлении.
Помогает осознать свои потребности, наполнить жизнь тем, чего в ней по-настоящему не хватает.
Вы вовремя увидите, кто пытается вами манипулировать, и остановите эти попытки.
И еще. Ведя дневник чувств и эмоций, вы научитесь смотреть на свое поведение со стороны, видеть настоящие мотивы своих действий.
2 минуты
5 февраля 2023