1 подписчик
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ КД
С меня полезная инфа, с тебя подписка❤️😁
Начнём с того, что мы девушки, такие разные. И кто-то испытывает дикий дискомфорт во время менструации, а кто-то может спокойно коня на бегу остановить и в горящую избу войти😂
Поэтому подход к тренировкам в эти дни тоже может отличаться.
Рассмотрим три варианта развития событий.
🔸ПЕРВЫЙ: вы испытываете боли, усталость, у вас повышается температура тела, меняется настроение и абсолютно нет сил ни на что, на протяжении нескольких дней.
В этом случае я рекомендую отложить тренировки на этот период. Поверьте, за 3-4 дня ничего не случиться с вашим прогрессом, но зато вы не будете себя подвергать лишнему стрессу на тренировке.
🔸ВТОРОЙ: вы испытываете боли, усталость и дискомфорт только в первый день.
В этом случае вам стоит отложить тренировки именно на 1 день. А со следующего дня, можете спокойно заниматься спортом.
🔸ТРЕТИЙ: вы вообще не испытываете никакого дискомфорта ни в первый ни в последующие дни.
В таком случае можете смело заниматься и не прерывать свой тренировочный цикл.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ В КД ДЛЯ ВСЕХ ТРЁХ ВАРИАНТОВ:
🔸Исключаем нагрузку на мышцы пресса и тазового дна (вакуум тоже не делаем)
🔸Снижаем рабочие веса в упражнениях с осевой нагрузкой и повышающих давление на мышцы тазового дна или вовсе убираем их (присед (особенно со штангой), румынская и становая тяга, наклоны со штангой, выпады, тяга штанги к поясу в наклоне)
*подобные упражнения могут сказаться на самочувствии и характере менструации.
Девочки, берегите себя и своё здоровье!❤️
#фитнес #фитнестренер #нутрициолог #тренировкидляженщин
1 минута
4 февраля 2023