32,8 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 52.
Здравствуйте, мои хорошие! Если вы впервые на моем канале, то напомню, что я уже 52-ой день делюсь своим меню для снижения веса. Рассказываю, что и сколько ела. Расписываю рецепты, прикрепляю фото из приложения по подсчету калорий, в том числе, суточную норму КЖБУ. Ранние публикации в подборке.
А для тех, кто читает все мои посты, берите новое меню. Каждый день блюда новые, без повторов.
Меню 52 дня:
Завтрак - 355 ккал
Омлет из 2-х яиц с молоком и сыром (119 грамм), пастрома из куриного филе "Гурман" (52 грамма), перец (35 грамм), кофе, сладкая конфетка (14 грамм).
Обед - 352 ккал
Суп из чечевицы (350 грамм), отварная куриная голень без кожи (71 грамм), ломтик черного хлеба (42 грамма). Суп варила просто: сначала бульон из голеней, затем забросала картофель, лук, морковь. Сварила до готовности, добавила красную чечевицу и соль. Поварила 10 минут, добавила укроп, выключила огонь.
Тренировка на 1 час, сожгла 510 ккал (фото не вместилось).
После тренировки очень проголодалась и пока готовила ужин, сделала перекус.
Перекус - 161 ккал
Экспонента кефирная (220 грамм), банан (86 грамм).
Ужин - 371 ккал
Углеводов за день я набрала достаточно, добирала за ужином белок. Поэтому тарелка получилась больше белковая+жиры. Потому что жиров за день получила тоже малова-то. Дальше буду следить за тем, чтобы все мои жиры из пищи накапливались до вечера.
Оладушки из кабачков (63 грамм), сметана (5 грамм), сыр (37 грамм), пасторма куриная (54), жареные шампиньоны без масла (104 грамма).
Вот такое меню на 1300 калорий. Оценивайте лайками и пишите комментарии. Очень рада вашей обратной связи. Подписывайтесь на мой канал, если хотите вкусно и разнообразно питаться. И при этом худеть или не набирать вес.
1 минута
5 февраля 2023
7281 читали