32,1 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 51.
Две темы хотелось бы обсудить в сегодняшней публикации.
Суть первой - качество тела. Я понимала лишь на теории, что имеют ввиду фитнес-блогеры, когда демонстрируют свои шикарные формы и говорят фразу "качество тела". Сейчас, когда я нацелена на конкретный результат - плоский пресс, я начала понимать, чем отличается простое похудение и качество тела. Быть просто худышкой или иметь рельеф, четко выделяющиеся мышцы? Вот в чем разница.
Для стройного тела достаточно соблюдать дефицит калорий и иметь минимальную активность за день - 5 000-10 000 шагов. А спортивное рельефное тело достигается двумя способами - четкое соблюдение КБЖУ и силовые тренировки. Моя норма КБЖУ (высчитывала с помощью сайта Фитнесомания): 1300 ккал 126 гр/ 50 гр/ 119 гр. Это, при учете активности, 3-4 тренировки за день. Не всегда получается добиваться этих заветных граммов, так как все упирается в набор продуктов в холодильнике. Но, когда я приближаюсь к норме - на утро я вижу результат: заметен рельеф на животе. Если же нет - живот отечный и выпирает. А если сильный перебор с углеводами, то хороший+ к весу.
Что касается силовых тренировок - прокачка мышц и точка! И вместе с питанием и соблюдением КБЖУ будет заметен результат.
Да, это все сложно, когда начинаешь. И я пришла к таким выводам спустя почти 2 месяца. Но сама, без помощи специалистов. И этим горжусь. Теперь я точно знаю, что пресс у меня будет. Теперь я все буду делать правильно. Теперь я каждый свой прием пищи сначала планирую в приложении подсчета калорий, а потом уже готовлю, накладываю в тарелку и ем.
Поэтому, девочки, если вы хотите иметь не просто стройное тело, но и рельефное, - соблюдайте КБЖУ. Если вам сложно, если не понимаете, как считать, как составлять меню - напишите мне, я помогу.
А теперь тема два - как питаться, если не находишься дома целый день или идешь в гости? Или и то, и другое одновременно. Объясняю на своем примере.
Вчера завтрак у меня начался как обычно: дома с семьей.
Завтрак - 373 ккал
Омлет с помидорами (102 грамма), огурец (30 грамм), сыр адыгейский (37 грамм), 1 ржаной хлебец, орехово-фруктовый батончик (30 грамм), кофе.
Дальше мы поехали по магазинам и в гости к отцу на день рождения. Исключительно для меня никто не готовил, тем более, что родители - пенсионеры, доход у них маленький. Но выбор у меня был.
И сейчас главное правило - выбор! Не едим то, что предлагают, а из того, что предлагают, делаем выбор.
Я не стала есть тушенный картофель, потому что им слабо наедаюсь, а сварила себе гречки. Вместо салата с майонезом взяла обыкновенной квашеной капусты. Со стола добавила кусочек скумбрии и куриной грудки. Не ела торт и не пила компот с сахаром. Вместе с ребенком нам папа купил напиток "Свежесть" и яблоки.
Обед - 470 ккал
Отварная гречка (50 грамм), квашеная капуста (50 грамм), жареная скумбрия (47 грамм), запеченная куриная грудка (105 грамм), напиток "Свежесть" (250 грамм).
Дальше мы с мужем уехали за покупками и в аптеке мой взгляд упал на протеиновый батончик. Не увлекаюсь этим "полезным" лакомством, так как помимо белка в них, чаще всего, содержится сахар. На вкус батончики - на любителя (чуть горчат). Поэтому лучше тогда съесть шоколадную конфету и запить Теосом. И вкусно, и тот же белок.
Я все-же купила батончик с клубникой на стевии вместо сахара. Слегка перекусила, но не могу сказать, что с большим удовольствием.
Перекус - протеиновый батончик без сахара (45 грамм).
Ужинала я уже дома.
Ужин - 319 ккал
Салат из овощей, шампиньонов и сыра. Заправила сметаной. Смотрите на фото ужина, сколько ингредиентов я клала в салат. Получилось очень вкусно, потому что добавила специи: сухой чеснок, соль, перец. К салату добавила куриной пастромы (80 грамм) и кружку кефирной Экспоненты с вишней.
Вот такой получился у меня пост. Если вам есть, что к нему добавить - пишите комментарии. За лайки буду благодарна. Подписывайтесь - будем делать качественное тело вместе.
3 минуты
4 февраля 2023
882 читали