41,2 тыс подписчиков
Вы НИКОГДА не накачаете ягодицы, если будете это делать так!
«Мне надо накачать попу, так как она у меня отвисла.»
Есть путь быстрый и разрушающий вас на пути, как и не гарантирующий результат, а есть путь медленный, но укрепляющий все ваше тело, а также дающий заметные результаты относительно ягодиц. Рассказываю, как не стоит качать ягодицы.
1. Увлекаться приседаниями. Возможно, что вы слышалди такое выражение: "наприседать попу". К счастью, технически грамотное приседание действительно задействует ваши ягодичные мышцы в полном объеме, но помимо ягодиц у вас нагружаются и мышцы бедер, голени, спины и пресса. Это прекрасно!
Приседание — это максимально функциональное упражнение. Но, приседание требует хорошей мобильности суставов, чтобы вы получили от него эффект. Боль в спине, шее и бедрах — это сигнал, что в процессе выполнения упражнения, вы идете не тем путем. Соответственно, наприседать попу не получается.
2. Использовать на тренировке однотипные упражнения, типо "попамахов". Я регулярно показываю, что функционал наших ягодиц отличается от животных, так как мы прямоходящие. И положение на двух ногах вынуждает мышцы задней части противостоять гравитации. Поэтому, более эффективно нанаклонять ягодицы, чем размахивать ногами в стороны. Можно сочетать все в тренировке, но дозировать!
3. Не работать над глубокими мышцами таза. Есть у нас такая прекрасная шестерка ротаторов ТБС. Это те мышцы, которые глубоко внутри соединяют нам таз, крестец с бедрами. Именно эти мышцы являются фундаментом. Поверх них уже тренируются крупные мышцы, наши ягодицы. Если внутри нет тонуса, то на поверхности никакого бонуса!
4. Не работать над подвижностью суставов. Запомните, что оптимальная механика наших костей, суставов создает стимул для работы мышц. Если нарушается работа каркаса, то мышцы виснут тряпочкой. Можно пытаться качать ягодицы дни напролет, но эффекта не будет, если состояние опорно-двигательного аппарата не находится в норме. Любые перегибы будут давать обратный эффект, не всегдла сразу, а по мере накопления компенсаций.
Тренировка ягодиц — это не путь через боль, мучение и однотипные упражнения. Тренировка ягодиц происходит через стопы, грудную клетку, мышцы живота и таз. Попробуйте тренировки «Ягодицы» на абонементе. И вы поймите, что я имею ввиду.
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже:
1 минута
22 февраля 2023
3178 читали