20 подписчиков
❄️❄️❄️ Февраль ❄️❄️❄️
Вот и наступил последний месяц зимы! Месяц как будто знает, что мы уже хотим тепла и солнца и, поэтому, специально не затягивает со своей продолжительностью. Скоро весна ☀️
В прошлых статьях мы начали рассказывать о "вкусняшках", которые Вы можете встретить в наших Пекарнях. Но впереди тепло, легкие куртки и весеннее настроение. А хочется лёгкости не только в одежде, но и в теле. И чтобы к весне настроение стало еще лучше, походка легче, осанка прямее - необходимо немного себя к этому подготовить.
🏋️♀️Поговорим сегодня о физических упражнениях 🏋️♀️
Все мы прекрасно понимаем, что начинать необходимо с малого. Не стоит сразу хвататься за гантели или штангу (тем более, далеко не у каждого они лежат дома в шкафу в ожидании "чуда"). Начните свой путь к хорошему настроению с заурядной зарядки.
Поймите - зарядка нужна именно Вам! Попробуйте !!! и вы увидите, как улучшится не только Ваше самочувствие , но и настроение, а "горы" на Вашем пути станет сворачивать все легче.
Зарядка (и лучше всего с утра) представляет собой несложное сочетание упражнений, который может выполнить абсолютно любой человек, вне зависимости от его физической подготовки. Не стоит скептически к ней относиться, ведь она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:
🏋️♀️ увеличивает кровоток и лимфоток;
🏋️♀️ повышает тонус;
🏋️♀️ снимает вялость после долгого сна;
🏋️♀️ ускоряет внутриклеточный метаболизм;
🏋️♀️ активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
🏋️♀️ тренирует выносливость;
🏋️♀️ тренирует вестибулярный аппарат.
Помимо этого, при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту. Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка.
Для начала достаточно 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время занятий до получаса. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.
Вот несколько упражнений, которые мы все делали еще в детском саду, но со временем почему то забываем о них:
🏋️♀️ Вращения головы и шеи.
Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди. Затем вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.И последнее – повороты головы вправо и влево.
🏋️♀️ Разминка рук.
Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.
🏋️♀️ Спина и корпус.
Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
🏋️♀️ Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине. Затем поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок.
🏋️♀️ И наконец, приседания.
Это одно из самых распространенных физических упражнений, но многие его делают неправильно. Поставьте ноги на ширину плеч, следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени сильно не выпячивались за уровень носков. Приседайте максимально низко, насколько у вас получается.
Это то, с чего можно начать. А мы, в наших статьях, иногда будем рассказывать Вам о несложных, но эффективных упражнения, которые вы постепенно сможете добавлять в свои занятия. 😉
А перекусить после тренировки вы всегда можете в наших Пекарнях в Сходне: Кирова, д. 2 / Чапаева, 9а.
8(965)363-91-23 / 8(985)048-80-08
2 минуты
4 февраля 2023