106,3 тыс подписчиков

🌤️ Тренажер избавления от тревожности или как проработать любой негатив за 40 минут 🌤️

Я заметил, что тебе нравятся посты и статьи с методиками психологической перезагрузки. В особом почете быстрые техники, которые показывают эффективность здесь и сейчас 🔥

Было бы странно, если бы ты любил долгие задания, толк от которых приходит через год ⏰

Я сам такой. Время так скоротечно, что хочется практиковать только стремительные способы достичь результата. Если тренировки, то чтобы сразу чувствовать заряд энергии и видеть прогресс, если какой-то новый навык, то желательно максимально быстро научиться проявляться в этом деле. А если речь о психике, то, конечно, хочется почувствовать легкость и радость в моменте, а не после 30 занятий по 3 часа.

Вот сегодня я расскажу тебе об одной очень необычной, но весьма эффективной практике, которая помогает проработать тревогу, неврозы, стресс и вообще любое отклонение твоего внутреннего маятника от радости и счастья.

Упражнение может показаться немного странным и ненаучным, но я советую тебе попробовать сделать его хотя бы пару раз и понаблюдать за эффектом 💡

Психолог (к слову, клинический), которая рассказала мне про этот способ, долго рассказывала, как и почему он работает, но это долго и скучно. Тем более мне можно предоставить десятки докладов ученых и результатов исследований, но если я не почувствую перемен в ощущениях, толку будет мало.

А тут я его почувствовал и это очень круто. Так что попробуй. Тебе понадобится лист бумаги с ручкой и тишина 🔻

⭐ Выдели себе время и личное пространство. Поставь телефон в режим полета, попроси домашних не трогать тебя необходимое время. Затем надо немного сбросить напряжение дыханием. Сядь удобно (чтобы ничего не напрягало, не требовало усилий, комфортно), сделай несколько глубоких вдохов и долгих выдохов (выдох дольше вдоха). Даже если нервы на пределе, сесть и подышать может каждый.

⭐ Возьми свой лист (нет листа А4, бери блокнот, тетрадь или что угодно) и раздели его на 4 ровных квадрата. В верхнем левом напиши одной фразой, а лучше одним словом то, что тебя тревожит. Ситуация, человек или проблема — одним словом. Конфликт, досада, нужда, тревога, паника, что угодно. А под этим словом нарисуй, как ты видишь это явление. Если хочешь, можешь сделать это разными карандашами или фломастерами. А можно просто ручкой. Неважно как и чем. Под рисунком поставь оценку по шкале от 1 до 10, где 1 — это все прекрасно, а 10 — все ужасно. Просто субъективно оцени ситуацию.

⭐ Теперь ставь таймер на 3 минуты, ставь руки крест-накрест, как будто хочешь обнять себя и начинай одновременно двумя ладонями хлопать себя по плечам (там, где обычно кончаются рукава футболки). Думать можно о чем угодно. Через три минуты поменяй руки (та, что была сверху, теперь снизу) и повтори. Затем снова таймер на 3 минуты и представь, что тебе надо надуть огромный шарик. Плотно сожми губы и начинай медленно выдувать воздух. Когда в легких будет пусто, делай большой вдох и снова. И так пока не прозвенит телефон.

⭐ Переходим к верхнему правому квадрату и пишем состояние, которое приходит теперь. Также одни-двумя словами, а потом оформляем впечатление рисунком и даем оценку. Затем повторяем всю процедуру с похлопываниями и выдохами.

⭐ Потом переходим к нижнему левому квадрату и затем к нижнему правому. В каждом повторяем процедуры из предыдущих пунктов. Выходит, что каждый квадрат — это 9-10 минут твоего времени.

⭐ Я не знаю, как это работает, но у большинства к последнему квадрату оценка падает до 3 и ниже, что означает психологическую стабильность и устойчивость.

⭐ По завершении практики можно еще раз сделать дыхательную практику, а затем уничтожаем листок (сжечь, порвать, смыть в унитаз, как угодно) и отправляемся навстречу новым победам.

🚀 Попробуй это замечательное упражнение из кинезиологии и напиши обратную связь.

🙏

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

🌤️ Тренажер избавления от тревожности или как проработать любой негатив за 40 минут 🌤️ Я заметил, что тебе нравятся посты и статьи с методиками психологической перезагрузки.

3 минуты

4 февраля 2023

3366 читали