47,4 тыс подписчиков
Рацион худеющего на день
КБЖУ 1310/84/45/142
🎀Завтрак чиа пудинг, бутерброды с сыром, банан
Кефир 200 гр
Семена чиа 15 гр
Банан 100 гр
Хлеб 49 гр
Сыр 30 гр
Для пудинга я смешала кефир, сах.зам и семена. Оставила на пару часов (пока детей в сад увела, все смешалось и подружилось, или можно вечером подготовить)
🎀Обед гречка с филе бедра, салат
Отварная гречка 130 гр
Филе бедра курицы в сыром 120 гр
Специи
Помидор 80
Лук репчатый 20 гр
Сметана 1 ст.л
Филе бедра нарезала на полоски и обжарила по 5 мин с каждой стороны, посолила и приправила. Жарить без масло, оно итак выделяет много жира во время жарки.
С салатом все ещё проще: помидор, лук нарезать, посолить, заправить сметаной, перемешать
🎀Ужин рис с курицей по мексикански, перец болгарский
Рис в сухом 50 гр
Филе грудки 120 гр в сыром
Смесь овощная мексиканская 50 гр
Фасоль консерва 50 гр
Лук репчатый 20 гр
Масло растительное 1 чл
Томатная паста 1 чл
Рис просто отварить
Филе мелко режу, лук так же, обжариваю вместе с овощной смесью. За 5 мин до готовности добавить фасоль, пасту и специи.
Перец вприкуску, но можно и к мясу добавить.
На ночь дети попросили какао, и конечно мне тоже захотелось 😁 варю из молоко/вода и обычного какао порошка. На сколько калорий?! Не считала, да простит меня мой фэт сикрет🙃
1 минута
3 февраля 2023
2039 читали