2 подписчика
Жизнь по фазам цикла
(начало по тэгу #hs_про_цикл)
Фаза 1️⃣ — Менструация 🩸
💃 Образ жизни.
В эти дни максимально открыт доступ к интуиции. Можно сказать, что это идеальное время для рефлексии и уединения. Хорошо возвращаться к колесу баланса, писать дневник, анализировать прошедший месяц.
🍏 Питание.
Во время менструальной фазы тело вовлечено в интенсивный процесс — избавление от внутреннего слоя матки, поэтому стоит сфокусироваться на продуктах, которые дадут больше питательных веществ. Яркие цветные овощи, морепродукты, овощные соки, костный бульон и печень будут хорошей поддержкой организма. Травяные чаи и морсы из кислых ягод обеспечат необходимыми витаминами. Рекомендуется пить много жидкости.
🧘 Физическая активность.
В первые два дня лучше избегать активных физических нагрузок для снижения стрессовых факторов во время тренировки.
⛔ Нужно полностью исключить перевернутые позы и позы, в которых таз поднимается выше груди, а также вакуум. Матка «висит» на мышцах. Во время менструации она сокращается. Если давать нагрузку на эти мышцы, матка будет еще больше сокращаться, увеличивать болевой синдром.
⚠️ Какие еще упражнения следует исключить?
1. Направленные на укрепление мышц пресса. Это обусловлено тем, что они повышают давление внутри брюшной полости и усиливают кровотечение.
2. Упражнения, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника. Это наклоны туловища, скручивания, приседания, прыжки, гиперэкстензия, тяжелые тяги.
3. Все упражнения, требующие натуживания живота. Сюда относятся жим ногами, жимы гантелей сидя/лежа, выпады, все жимы стоя.
Если давать легкое статическое растяжение, в этот момент матка расслабляется. Подойдут мягкие растяжки (поза бабочки).
✅ Можно: смешанная легкая активность оздоровительной направленности по самочувствию, мягкая йога, пилатес, плавание, пешие прогулки и спокойная езда на велосипеде.
1 минута
3 февраля 2023