7. Сделайте перед сном расслабляющую зарядку

Это может быть 15-минутная прогулка на улице, упражнения на растяжку или короткая йога. Легкие физические упражнения помогут очистить мозг от лишних мыслей и настроиться на отдых. Вот только от тяжелых кардио- или силовых нагрузок перед сном лучше отказаться. Из-за них вы, наоборот, почувствуете себя бодрее и не сможете заснуть.

8. Дыхательные упражнения и аффирмации

Правильное и равномерное дыхание действительно помогает избавиться от стресса и успокоиться здесь и сейчас. Если вы когда-нибудь почувствуете сильное волнение, попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот — увидите, вам полегчает. Сделайте дыхательные упражнения своей привычкой перед сном. Во время практики займитесь позитивными аффирмациями, то есть проговорите про себя все хорошее, что произошло с вами за день, за что вы благодарны и за что можете себя похвалить. Так ваш сон будет наполнен позитивными мыслями, и вы проснетесь в хорошем настроении.

Около минуты

5 февраля 2023