18 подписчиков
Трицепс: исследование о более эффективном упражнении
Изучая вопрос более эффективного развития целевых мышц, постоянно нахожу интересные исследования и вот одно из них. Исследование на сравнение развития трицепса (трехглавой мышцы плеча) при выполнении двух видов разгибания предплечья (сами упражнения приведены на фото).
◼️21 испытуемый, поделенные на две группы, выполняли эти упражнения 12 недель, 2 раза в неделю, по 5 подходов и 10 повторений. Соответственно нагрузка постепенно дозированно увеличивалась.
Каков итог: наибольший объём трицепса (гипертрофия) наблюдался после тренировки на разгибание предплечья, выполненной в верхнем положении, чем в нейтральном положении руки. НО! Интересно то, что силовые показатели у обеих групп выросли +/- одинаково.
☑️Исходя из вышесказанного, я считаю что оба упражнения крайне эффективны и все зависит от целей тренирующегося, помните что длинная головка больше прорабатывается в верхнем положении, а дальняя от позвоночника (латеральная) – в нейтральном.
Если интересен перевод исследования, напиши @dk_fitBot
#упражнения, #руки, #трицепс
Около минуты
21 января 2023