6498 подписчиков
Тренировка - 3.
21 января 2023 года.
Хочу выиграть медаль в свои 51 год по борьбе по мужикам, а не по ветеранам.
- Жим штанги лёжа 95 килограмм, 4 подхода: 5, 3, 3, 3. В первом подходе смог сделать на 1 раз больше, чем на предыдущем занятии. До перехода на "сотню" ещё очень далеко.
- Присед со штангой на груди 90 килограмм, 4 подхода: 1, 1, 1, 1. Это был у меня новый вес. На следующем занятии сделаю в каждом подходе по 2 раза.
- Бицепс 32,5 килограмма на тренажёре, 4 подхода: 8, 8, 8, 8. На следующем занятии буду работать с весом 35 килограмм.
- Гиперэкстензия. Первый подход 25 раз и затем ещё 1 подход с блином от штанги за головой весом 1,25 килограмм столько же. Бёдра забиваются не по детски. На следующей тренировке работаю в первом подходе с блином от штанги 1,25 килограмм, а во втором подходе с блином весом 2,5 килограмма.
- Трицепс на тренажёре 25 килограмм, 4 подхода: 8, 8, 8, 8. На следующей тренировке работаю с весом 26 килограмм 250 грамм.
- Кросс 3 километра на беговой дорожке.
Сегодня у меня был полностью голодный день, не ем в течении 32 часов. Вес вечером 77 килограмм 600 грамм.
Дай Бог всем здоровья, счастья и плодотворных тренировок.
Около минуты
21 января 2023
200 читали