13,7 тыс подписчиков
Большая часть проблем с плечом (как и с коленом) сопровождается микронадрывами и воспалительным процессом. А при воспалительном процессе очень хорошо действует холод.
➕ Если болит плечо, лучше всего использовать обычный горошек из морозилки. Он относительно мелкодисперсный (смесь из множества небольших частиц).
➕ Прикладывайте холод так, чтобы сильно не захватывать зону трапеции. Только сам плечевой сустав. И никогда не кладите холод на подмышечные области: там сосуды, лимфоузлы и нервы — можно их заморозить.
➕ Последние исследования говорят о том, что лучше не морозить дольше 4-5 минут за один «подход». Иначе можно обморозить себе кожу. Подержали холод несколько минут — перерыв — ещё несколько минут — убираем. Это правило для любого сустава, который болит.
➕ Для профилактики травматизма после очень большой дистанции (например, на #Ironman), желательно, чтобы на финише вас поджидали люди с гелевыми хладоэлементами.
Бывает, нарастают нехорошие ощущения в суставе, как будто распирает и давит изнутри. Это обычно сопровождается отёком — повышается количество свободной жидкости в суставе. В таком случае сразу после дистанции вы сможете приложить к больной области холод. Это резко улучшит для вас «прогноз» на этот сустав в дальнейшем 👌🏻
#доктордемченко_полезное #доктордемченко_триатлон
1 минута
20 января 2023
970 читали