Действенный способ самопомощи
Простой, доступный и не дорогой инструмент самопомощи и самопознания - письменные практики.
Часто психологи в своей практике используют этот метод. Потому что терапия письмом сильная штука! Во время письма идёт большая работа. Задействованы речемоторные, двигательные и зрительные анализаторы. И здесь не важны орфография или структура письма. Главное - общение с собой.
Письменные практики используют, если:
🔸хочется познать себя, мир;
🔸навести порядок в голове;
🔸проработать блоки и барьеры;
🔸понять чего хочется;
🔸прокачать свои слабые стороны;
🔸заглянуть в будущее (мечты, планы);
🔸распрощаться с прошлым и т.д.
Так как это письменные практики, то главное правило здесь, писать нужно на бумаге ручкой. Не забываем о связи тела и мозга.
Ловим мысль ➡️ записываем на бумагу. То есть достаём ПРОБЛЕМУ изнутри ➡️ превращаем в ЗАДАЧУ снаружи. Появляется цель или ответ. А это меньше стресса и тревоги. Меньше каши в голове.
Существует много письменных практик и упражнений:
📒Ведение дневника
Это диалог с самим собой. Учимся прислушиваться к себе, своим ощущениям.
📒Свободное письмо (фрирайтинг, интуитивное письмо)
Помогает найти нестандартные решения и идеи. Посмотреть на ситуацию с другой стороны.
📒Утренние страницы (УС)
Помогает разобраться в себе и своих желаниях. Легче ставить цели, планы и найти ресурсы для их достижения.
📒Колесо баланса
Оценка различных сфер жизни. Определить сильные и слабые стороны. Проработать их.
📒Письмо не ведущей рукой
Изменяет нейронные связи и стимулирует работу мозга. Помогает разрешить внутренние конфликты.
📒Неотправленное письмо
Помогает выразить/прожить глубокие эмоции - гнев, обиду и т.д.
📒Сказка про себя
Помогает найти ответы или объяснить переживание.
📒Психотерапевтические письма
Способствуют личностному росту, развивают творческие способности, повышают уверенность и помогают обрести контроль над своей жизнью.
📒Дневник самонаблюдений АВС
С помощью дневника АВС можно заменить вредные убеждения на полезные.
📒Интеллект карты
Незаменимый инструмент для эффективности в бизнесе, учебе, саморазвитие и в любом планировании.
И это ещё не все практики и упражнения.
Давайте подытожим. Письменные практики - отличный способ самопомощи. Это общение с самим собой. Доступ к себе. Просто, быстро, действенно и не затратно.
Помогайте себе! Ставьте цели. Планируйте. Развивайтесь.
А вы слышали о письменных практиках? Расскажите о своём опыте.
#письменныепрактики #саморазвитие #утренниестраницы #самопомощь #колесобаланса #письма #интеллекткарты #дневник #сказкапросебя
2 минуты
20 января 2023