807 подписчиков
Здравствуйте, друзья!
На связи Татьяна Либерова – основатель проекта "СИЛА ЗНАНИЯ".
Сегодня я хочу поделиться с вами простой и эффективной практикой для тренировки и улучшения концентрации внимания!
Почему такие практики полезны?
🕵🏻♀️Люди, обладающие высокой концентрацией внимания, могут быстро вникать в суть сложной темы, продуктивно двигаться к поставленной цели и доводить начатое дело до конца, более полно, спокойно и осознанно проживать каждый день и получать больше удовольствия от жизни в целом.
Способность концентрироваться на протяжении длительного времени и удерживать фокус внимания является тем самым важным качеством, которое отличает успешного человека и даёт возможности для уверенного роста и развития.
Итак, предлагаю потренироваться)!
💫Практика "5 минут тишины".
Выберите предмет, на котором нужно будет сфокусировать своё внимание. В данном случае это зелёный мячик, который вы видите в кадре, или же выберите любой предмет, который находится рядом с вами.
Установите таймер на 5 минут и начинайте наблюдать за ним, не отвлекаясь на что-либо другое и не отводя от него глаз. Смотрите на него. Думать нужно только о нём и ни о чём другом. Любые другие мысли, которые пришли в вашу голову – это отвлечения. Если вы перевели взгляд или переключились на какое-то другое действие – это, безусловно, тоже отвлечение. Если отвлеклись — начните сначала. Хороший результат — это способность концентрироваться, то есть не отвлекаться 5 и более минут.
Возможно получится не сразу, но обязательно получится, если будете тренироваться.
В результате упражнения проанализируйте, сколько раз вы отвлекались и почему, и в следующий раз старайтесь удерживать фокус внимания.
Рекомендую выполнять такое упражнение с любым предметом хотя бы один раз в день и вы увидите, насколько лучше станет ваша способность концентрироваться и удерживать внимание на необходимой задаче и не отвлекаться на посторонние или второстепенные мысли и вопросы.
🧘🏻Это упражнение работает также и в качестве хорошей антистрессовой практики, так как переключает внимание с тревожных или негативных мыслей, успокаивает сознание и эмоциональное состояние.
Такая практика повысит вашу продуктивность, улучшит эмоциональное состояние, и дела будут выполняться быстрее и качественнее!
🏆О других полезных ресурсных и антистрессовых практиках, а также современных способах укрепления ментального здоровья я расскажу на своём открытом мастер-классе в Санкт-Петербурге 4 февраля "Эффективный стресс-менеджмент. Как заботиться о своём ментальном здоровье и сохранять высокую жизненную энергию".
Подробная информация и регистрация на мастер-класс по ссылке ⏩:
Вход свободный по предварительной регистрации. Количество мест ограничено.
Успейте зарегистрироваться!
#упражнения
#ментальноездоровье
2 минуты
20 января 2023