1 подписчик
Шведская гимнастика 2
Продолжается занятие упражнениями для мышц спины и живота
Мышцы спины, плеч и шеи тренируют при помощи динамических упражнений — когда части тела двигаются относительно друг друга, статических — мышцы напрягаются с сохранением позы, и смешанных, например, мах руками вперед вверх, одна нога отводится назад, опорная нога — на носок.
Основные виды движений — махи руками, наклоны, выпады и т.д. Усложнение идет с помощью напряжения мышц антагонистов или смещением центра тяжести.
Брюшные мышцы тренируются наклонами вперед и назад, по традиции со смещением центра тяжести, например стоя на одном или двух коленях… сидя на скамейке (с фиксацией ног или без). Также применяют подъемы ног в висе прямо перед собой или с поворотом.
Далее, через промежуточный отдых — ходьбу с правильным положением тела, выпрямленной и расширенной грудной клеткой (при этом необходимо следить за правильностью гимнастического шага, вытягивая ступню и ставя ногу с носка на всю ступню) переходим к бегу.
Бег различного темпа, разной продолжительности, с высоким поднимание бедра.
Следующий этап - попеременно-сторонние упражнения
Это наклоны, повороты, выпады сопровождающиеся активными дыхательными упражнениями.
Переходим к ногам.
Упражнениями являются маршировки, фехтовальный шаг, поднимание на носки и приседания, вытягивание ноги на носок и т. п., также приседания в быстром темпе и с задержкой на разном счете.
Сразу же за ними идет этап усиленных подтягиваний и тут же этап прыжков — в длину, вверх, с места, с разбега, без отягощений или с грузом.
Обычно в шведской гимнастике не используются трамплин (для увеличения собственных способностей) и маты — для выработки лучшей координации)).
Прыжки являются кульминацией тренировки и переходят в дыхательные упражнения - тренировка заканчивается.
Следом покажу несколько типичных упражнений шведской гимнастики.
#упражнения
Думай и здоровей...😜
Желаю здоровья ✋
1 минута
19 января 2023