Всем привет 👋
Сегодняшняя тема больше подойдёт для девочек, но парням тоже не помешает )
Когда происходит сгибание таза ( например, положение сидя) и при этом осуществляется отведения ноги в сторону , у нас идеально выравнивается направление силы именно с ГРУШЕВИДНОЙ мышцей ( НЕ ягодичная). Вся нагрузка будет приходиться на неё. Большая и средняя ягодичная в таком положении будет терять своё биомеханическое преимущество и они не смогут вывозить это движение на себе. Поэтому, за счёт того что будет идеально совпадать направление силы с направлением волокон грушевидной , максимально будет в этом движении отрабатывать она.⠀
⠀
⠀
🔹Ощущение жжения будут как будто в ягодицах, потому что она( грушевидная) пролегает глубоко под ягодичными мышцами . Это жжение - сигнал нервной системы чтобы вы остановились( да, жжение не всегда = хорошо) ,так как грушевидная не должна активно работать на каком то весе.⠀
⠀
⠀
🔹Ее задача координировать и поддерживать работу тазобедренного сустава в более крупных движениях ( ягодичный мост , например) , где происходит разгибание таза- функция ягодичной.⠀
⠀
🔹Такими упражнениями как отведения ног сидя , использование резины ( отведения ног в стороны в верхней точки амплитуды в упражнении ягодичный мост и т.д.) убивают ваши вращатели таза , грушевидную. ⠀
⠀
🔹Вы никогда не накачаете себе ягодицы этими упражнениями.Убирайте это из своего тренировочного арсенала. Будьте здоровы👍👌⠀
1 минута
19 января 2023