25,7 тыс подписчиков
Как быстро уснуть после тяжелого дня
Хороший сон очень важен для нормального здоровья и хорошего настроения. Поэтому, надо высыпаться. А для этого желательно следовать простым правилам.
1. Затемните комнату.
Выключите все световые приборы и закройте плотно шторы. Желательно приобрести шторы «Блэкаут»
2. Соблюдайте температурный режим.
Идеальная температура для комфортного сна – 17-20 градусов. При такой температуре организм сможет полноценно расслабиться и хорошо восстановиться после напряженного рабочего дня.
3. Примите ванну перед сном.
Так Вы сможете уравновесить нервную систему и настроитесь на отдых.
4. Откажитесь от позднего ужина.
Старайтесь, чтобы перед последним приемом пищи и сном было не менее 3 часов. Ночью пища плохо переваривается и не дает отдохнуть ни пищеварительной системе, ни мозгу.
5. Ложитесь спать своевременно.
И желательно в одно и то же время. Максимальная выработка мелатонина происходит в период с 23 часов вечера до 3 часов утра. Поэтому в это время надо быть в кровати и спать.
6. Укрывайтесь тяжелым одеялом.
Тяжелое одеяло имитирует объятия, и человек расслабляется и засыпает. Попробуйте, большинству помогает.
7. Перекусывайте сухофруктами.
Немного сухофруктов и орехов после обеда помогут значительно улучшить качество сна. Ведь большинство из них содержит триптофан, который успокаивает и «усыпляет» нервную систему.
Следуйте этим простым правилам, и вполне возможно, чтоб проблемы со сном Вас больше беспокоить не будут!
1 минута
19 января 2023
13,6 тыс читали