Займите удобное положение сидя, выпрямите спину, кончик языка приведите к нёбу. Фаланги пальцев рук согните (всех, кроме большого пальца), а большие пальцы тяните на себя. Руки выпрямлены вверх под углом 45° градусов.

Выполняем интенсивные и шумные, резкие выдохи через нос (дыхание капалабхати в йоге).

Вдох происходит спонтанно. Когда живот расслабляется, происходит естественное втягивание воздуха благодаря создаваемому вакууму.

Выполняем упражнение в течение 5-7 минут.

В заключении упражнения делаем комфортную задержку на выдохе. Выполняем практику только с приятными ощущениями!

Если понравилась практика, ставьте и делитесь постом с друзьями! Так больше людей смогут узнать о естественных способах поддержания здоровья. Ну а если хотите более глубоко научиться поддерживать своё здоровье, то приходите на мой безоплатный экспресс-курс “Лёгкость в спине за 20 минут” 21 и 22 января https://vk.com/app5898182_-183975648#s=2031045. Это крайняя живая встреча, посвященная здоровью спины.

Около минуты

19 января 2023