161,1 тыс подписчиков
В холодное время года многие сталкиваются с тем, что набирают вес. При чем довольно - таки ощутимо, что не застегиваются любимые шорты или юбка. И на это есть вполне себе адекватное объяснение и причины, а значит снижая проявление данных причин, поможет избежать набора веса и ко всему прочему его снизить. Но, какие причины зимой ведут к тому, что вес увеличивается:
* Повышенный голод от снижения температуры окружающей среды. Дело в том, что мы так устроены: при снижении температуры воздуха - мы хотим есть больше. Для этого необходимо просто контролировать свой рацион: включать больше овощей и зелени, включить белок в рацион и сложные углеводы, а также меньше есть сладкого. Также отметим, что нельзя мерзнуть, иначе энергии идет больше и вы снова хотите есть, поэтому одевайтесь тепло и в помещении поддерживайте тепло.
* Ужин должен быть сбалансирован - в холодное время года мы нуждаемся в сытной пище, если такого не будет, особенно в вечернее время, то ночью вы захотите есть. Поэтому ужин должен быть сытным, однако не переедаем. Обязательно включаем белок в рацион, убираем все консервы и полуфабрикаты.
* В зимний период времени световой день укорачивается по этой причине у нас кардинально меняется режим дня, привычки, мы постоянно хотим есть, а также включаем в рацион больше углеводов - все хочется сделать очень быстро и поесть также, по этой причине мы едим больше простых углеводов и вес увеличивается. Постарайтесь есть по расписанию, а также избавьтесь от перекусов сладким и постоянного чая с плюшками. Тут нас подбадривает еще тот факт, что мы носим более просторную одежду и не замечаем, что фигура изменяется. Попробуйте под куртку надевать более приталенные вещи - это также помогает понять полнеете ли вы или нет, да и дисциплинирует.
* Недостаток солнца = недостаток витаминов ( особенно D ), а также макро и микроминералов. Что собственно сказывается на скорости обменных процессов и человек полнеет.
* Мало солнца = плохое настроение = много простых углеводов. Попробуйте повышать настроение иными способами, а не едой. Ну и конечно пейте больше чистой воды.
Ну и конечно мы мало двигаемся. Зимой, в холод двигаться не очень - то и хочется, но это нужно.
Вот такая небольшая информация, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь мнением.
1 минута
20 января 2023
983 читали