36,7 тыс подписчиков
КРАТКИЙ ЧЕК-ЛИСТ ЗДОРОВОГО РАЦИОНА
В день необходимо употреблять:
__________________________________________
🥩 3 порции белка. Из них 2 животного происхождения и 1 растительного.
__________________________________________
🥔 2-3 порции сложных углеводов.
__________________________________________
🌰 3 порции жиров. Из них 2 порции ненасыщенных жиров (семечки, орехи, рыба) и 1 порция насыщенных (животные жиры и кокосовое масло).
__________________________________________
🥦 4 порции овощей и 1 порция фруктов.
__________________________________________
🥛5 стаканов чистой воды.
__________________________________________
🫘 Минимум 20 наименований продуктов из разных групп.
__________________________________________
Кто молодец и всё соблюдает❓
У меня обычно не хватает:
- Порции растительного белка. Все животные.
- Фрукты ем очень редко, овощи 1 порцию на ужин. Заменяю отрубями, т.к. не очень люблю:(
- 20 продуктов тоже почти никогда не набирается.
Около минуты
18 января 2023
5307 читали