5812 подписчиков
Частый вопрос, который мне задают: возможно ли кето питание при гипотиреоза щитовидной железы?
Да, вполне, рассказываю про нюансы.
Что касается гипотиреоза, то на кето происходит физиологическое нормальное снижение работы ЩЖ. Для организма уменьшение углеводов подобно состоянию голода, организм естественным образом снижает синтез гормонов ЩЖ. Поэтому я в своей методике настаиваю на поддержании углевода (клетчатки) в размере 10% порции, а при проблемах с щитовидной разрешаю увеличивать до 12% в период адаптации, а дальше и более.
Что ещё важно? Важно не допускать длительных промежутков без пищи, поэтому если вы используете интервальное голодание, то старайтесь первое время не превышать интервал без пищи более 12 часов. А также нужно не снижать потребление белка ниже своей нормы и следить за этим, чтобы не допускать голодания организма.
Если ваш вес в норме, то вы можете увеличить белок до 1,2-1,3 гр на 1 кг вашего веса и делать углеводные загрузки, либо увеличивать углевод до 15-20%, уходя на LCHF питание. Именно такое рекомендации я даю на своём курсе после достижения целей моими подопечными.
⠀
Что касается анализов на гормоны щитовидной железы, то учитывайте что референсные значения корректны для углеводного питания. Снижение активного Т3 и рост реверсивного Т3 на кето-диете – это нормально.
Со временем это может быть причиной “плато”, когда вес перестает снижаться. В таком случае решением проблемы могут стать опять же углеводные загрузки или в принципе увеличение углевода в рационе до 15-20%. Также, если вы находитесь на гормональной поддержке, то я рекомендую употреблять инозитол (витамин В8), очень классно помогает двигать вес с приемом гормонов.
Также важно найти хорошего адекватного эндокринолога, сейчас многие врачи поддерживают корректное кето, без жареного сала и бекона. И вам это даст большей уверенности и информации!
⚡️Узнать больше о правильном кето питании, переходи на Бесплатный вебинар "Тонкости кето: последний опыт и наработки"
🔥А также всех жду в новом году на 16й поток курса с проработкой психологических проблем переедания, переходи по ссылке
Будьте здоровы!
1 минута
19 января 2023
359 читали