12 подписчиков
Меньше спишь 🔜 больше весишь.
Недостаток сна влияет на выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за чувство голода и насыщения.
Грелин выделяется в кровь когда мы голодны. Если мы мало спим, то в организме поступает слишком много грелина. Его избыток вызывает постоянное чувство голода, которое приводит к перееданию.
Лептин гормон насыщения. Его выработка снижается при недосыпе. Если в крови мало лептина, мы НЕ чувствуем насыщения и съедаем больше, чем следовало бы.
Недостаток сна увеличивает выработку гормона стресса - кортизола. Он усиливает аппетит и стимулирует процесс накопления жира.
Когда мы мало спим, мы плохо восстанавливаемся. После бессонной ночи, мозг увеличивает чувство голода, чтобы восполнить энергию вызванную недостатком сна.
Пять правил для крепкого сна:
✔️ ограничить кофеин за 6 часов до сна
✔️ лёгкий ужин за 3- 4 часа до сна
✔️ лечь спать до 23 часов
✔️ никаких гаджетов за час до сна
✔️ спать в тишине и темноте
⁉️ Сколько часов вы спите? Замечаете взаимосвязь между зверским аппетитом и недосыпом?
Около минуты
18 января 2023