73 подписчика
Про незаменимые жиры и Омега3.
Я часто вижу на полках магазинов добавки Омега 3-6-9. Сейчас разберемся почему это всего лишь маркетинговый ход и почему такая добавка может даже нанести вред!
● Некоторые жирные кислоты (ЖК) не синтезируются в нашем организме, поэтому они называются “незаменимые
ЖК” - Омега-3 и Омега-6;
● Должен соблюдаться баланс Омега-3 и Омега-6. Омега-3 снижает уровень воспаления, Омега-6 повышает его. Перевес в пользу Омега-6 при дефиците Омега-3 вызывает хроническое воспаление в организме. А Омега-3 как раз способна подавлять это воспаление!
Омега-6 мы легко можем наесть из пищи и принимать его в добавках не имеет смысла. Чем больше цифр в названии, тем НЕ лучше! Источники Омега-6:
Орехи и семена, промышленная говядина, птица и свинина. Промышленные масла из семян, богатые Омега-6, следует полностью избегать. Если вы не принимаете добавки с Омега-3, скорее всего у вас есть переизбыток Омега-6, что может вызывать воспаление в организме.
Источники Омега-3 жиров:
Криль, микроводоросли, лосось, красная икра, макрель, анчоусы, сардины, сельдь, тунец и устрицы, яйца, грецкие и бразильские орехи, семена льна, тыквенные семечки, и в гораздо меньших количествах: авокадо, брюссельская капуста, шпинат, брокколи, цветная капуста.
Как поддерживать баланс Омега-3 и Омега-6?
● Убрать из рациона промышленные масла из семян, включая магазинные соусы для салатов и все переработанные продукты (печенье, крекеры, чипсы и т.д.)
● Избегать блюд во фритюре.
● Вместо растительных масел из семян использовать качественное
оливковое масло или масло авокадо (источники Омега-9 мононенасыщенных жирных кислот, также снижающие воспаление).
● Есть жирную рыбу минимум 2 раза в неделю или принимать
добавки Омега-3.
В подарок подарю каждому рекомендации по выбору Омега-3. 🤗
Фирмы хорошие, но пить все нутрицевтики без разбора, даже хорошие, это бесполезная трата денег❗️И кроме того можно сделать еще хуже. Омега 3-6-9 не пьем, ищем те же фирмы с одной Омега-3.
1 минута
18 января 2023