77 подписчиков
Еще про боль в спине, часть 2.
Как я и обещал вчера - продолжение. Теперь про подвздошно-поясничную мышцу.
Сейчас будет сложнее. Подвздошно-поясничная мышца это одна из мышц, которые нельзя пощупать, так как она проходит от позвоночника к бедренной кости, то есть внутри тела. Посмотрите вот здесь. Сгибание в тазобедренном суставе (подъем ноги) до 20 градусов происходит именно благодаря этой мышце. Ее «нерастянутость» приводит к тому, что в пояснице происходит компенсаторное переразгибание, чтобы ваше тело стояло ровно. Если грубо, то происходит «отклячивание зада», так как бедренная кость не может разогнуться достаточно относительно костей таза. Соответственно, эту функцию забирает на себя поясница, которая выпрямляет весь комплекс «таз-бедро». Переразгибание в пояснице приводит к гипертонусу мышц поясницы, что ведет за собой боль в спине.
Вопрос: что делать для растяжки этой мышцы и увеличения амплитуды в тазобедренном суставе? Тест Томаса. Тест на укорочение сгибателей бедра. Смысл в том, что выполняя этот тест, поясница не должна отрываться от поверхности, а тестируемая нога должна максимально опуститься.
Этот же тест является и упражнением: мы удерживаем одну ногу согнутой, контролируем, что поясница прижата к поверхности и, постепенно расслабляясь, позволяем второй ноге опуститься как можно ниже. Регулярное выполнение этого упражнения приведет к растяжке всего комплекса сгибателей бедра и положительно скажется на мышцах поясницы, сняв с них напряжение.
⬇️⬇️⬇️Картинки и видео скину в комментарии⬇️⬇️⬇️
1 минута
17 января 2023