13,6 тыс подписчиков
❓Почему коленный сустав может тереться
Одна из основных причин: в суставе мало жидкости. Как ни странно, на количество внутрисуставной жидкости очень сильно влияет общее количество жидкости в теле. А в беге и на велосипеде мы обильно потеем, вода из организма уходит довольно быстро.
✅ Не забывайте периодически попивать изотоник, особенно на веле. И не дожидайтесь выраженной жажды: это означает, что всё уже очень грустно. Попивайте каждые 10-15 минут. Почему именно изотоник? Благодаря напитку, насыщенному солями, хорошо сокращаются мышцы и нормально проходят нервные импульсы.
🥤 Интересный и важный момент. Если вы бежите/плывёте/едете на хорошем пульсе (хорошем лично для вас, до перехода в анаэробное окисление), у вас происходит аэробное окисление и на большой дистанции устают не столько мышцы, сколько нервная система устаёт подавать сигналы.
Почему некоторые падают в обморок под конец дистанции? ЦНС «кушает» только сахар, в то время как мышцы могут «кушать» что-нибудь ещё.
👍🏻 Для нервной системы нужны довольно быстро усвояемые углеводы. Это ещё одна причина брать с собой на большие дистанции изотоник и ещё что-то сладенькое дополнительно.
#доктордемченко_триатлон #доктордемченко_бег #доктордемченко_полезное
1 минута
17 января 2023
3434 читали