1 подписчик
Шведская гимнастика 1
Начинается тренировка подготовительными упражнениями (разминкой). Это те же самые упражнения тренировки, но выполняемые с меньшей нагрузкой.
Первый блок. Напряженные выгибания — это в прямом смысле попытка выпрямить спину, при напряженных мышцах туловища и удержании какой либо опоры (дело обычно происходит у шведской стенки) руками, ноги тоже напряжены. Цель — уменьшить сутулость (слишком выраженный грудной кифоз). Сложность меняется путем отодвиганием от опоры для рук и длительностью напряжения. Заканчивают блок напряженным сгибанием (наклоном вперед) и движениями ног (приседаниями, вставанием на носки и т. д.) для гармонизации нагрузки.
В настоящее время ценность напряженных выгибаний поставлена под сомнение.
Следующий тип упражнений в тренировке — подтягивания. Они идут двумя волнами, первая — полегче, после выгибаний. Вторая — тяжелее, в конце тренировки.
Подтягивания могут быть в виде висения, обычного для нас подтягивания с помощью и без, передвижений по перекладине с помощью рук и ног, залезания на канат, и т.д. - достаточно большое количество разнообразных упражнений.
Затем идет этап упражнений на равновесие. Применяют упражнения с уменьшением площади опоры (например из положения стоя обеих ногах поднимаемся на носки, а затем сгибаем одну ногу…) в самых разных вариациях и перемещением центра тяжести (вперед, с помощью наклона или выпада) и упражнения с динамическим удержанием равновесия (движение по скамье - прямо, боком или иным способом усложненное, попытки разойтись на скамье быстрое преодоление узостей).
Оставшуюся половину занятия доделаем завтра))
#упражнения
Думай и здоровей...😜
Желаю здоровья ✋
1 минута
17 января 2023