32,7 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 34.
Оказывается, столько всего вкусного можно есть, если ты на правильном питании. Те, кто скажет, что для этого нужны деньги, в чем-то будет прав. В холодильнике постоянно должны быть овощи и фрукты, молочная продукция и кисломолочка, мясо и рыба, крупы. Это нужно для того, чтобы составить себе полноценный рацион. Но, ребята, это самые обычные продукты. И можно из них выбрать менее дорогие. Поэтому я усвоила для себя золотое правило - читать состав продуктов и внимательно изучать ценники на них.
А теперь к моему меню 34 дня:
Завтрак - 352 ккал
Мне, честно говоря, уже надоели яйца в их оригинальном виде (отварные, омлет, жареные). Но именно яйца являются главным источником белка и полезных жиров. Поэтому собрала себе вкусный и сытный салат. На фото количество всех ингредиентов.
Состав: пекинская капуста, вареные яйца, куриный филей, моцарелла, сметана. Ела с ржаными хлебцами ну, и обязательно, кофе.
Перекус - 163 ккал
Чай с имбирем и лимоном, смесь из орехов и изюма (20 грамм), руша (138 грамм).
Обед - 343 ккал
Гречка о спаржевой фасолью (100 грамм). Варю гречку вместе с фасолью, подсаливаю. Фрикадельки из куриного фарша (83 грамма), квашеная капуста (60 грамм). Мне только что пришел комментарий на моем канале в ютуб (ссылка на него, если интересно, как я веду ютуб). Автор писал, что его тошнит от квашеной капусты и все в таком духе. Ребята, да, продукт на любителя, но она очень полезна. Я ее ем под настроение, но хотя бы 1 раз в неделю, но заставляю себя. И, кстати, в ней очень мало калорий (всего 20 ккал на 100 грамм). Так что, тренируем не только тело, но и вкусы.
Выпила чашку кофе с половинкой мультизлакового батончика. Очень хотелось сладкого, так как весь день провела за работой у компьютера.
Ужин - 364 ккал
Пицца на лаваше. В начинку использовала моцареллу, куриный филей, твердый сыр, болгарский перец. Если интересно, рецепт будет на канале завтра. Подпишитесь, если еще не подписаны на меня. Кефир (250 мл).
Вот такое очередное меню на 1220 ккал. Можно было бы съесть немного больше, но активность за день была минимальная, так что есть лишнего и не хотелось. Встретимся завтра в новых публикациях. Спасибо, что подписываетесь, ставите лайки и пишите комментарии. Очень рада любой обратной связи.
1 минута
18 января 2023
875 читали