12 подписчиков
РАЦИОН БОЙЦА
Сегодня рассмотрим рацион одного из самых медийных и узнаваемых бойцов UFC, Израэля Адесаньи. Данный рацион разработал специально для Израэля его диетолог Jordan Sullivan. Он используется только после официального взвешивания перед боем для набора оптимального веса.
Рацион:
1 Приём пищи
* ленивая овсянка 150гр с клубникой, бананами и шоколадом
Специально овсянку заливают кефиром или йогуртом, ставят на ночь в холодильник, чтобы быстро позавтракать, восстановить исчерпанный гликоген во время сгонки веса. Много углеводов - все, что нужно для первого приема пищи.
2 Приём пищи
* протеиновые банановые панкейки с шоколадом
* скрембл из 4 яиц
* жареный бекон
Данный приём пищи, в большинстве своём, белковый. Спортсмены, которых ведёт Джордан, едят протеиновые панкейки с бананом и шоколадом. Если чувствуют себя хорошо, то могут ещё добавить во второй приём пищи скрембл с беконом.
3 Приём пищи
* курица с соусом терияки 150гр
* картошка запечённая 120гр
* рис 100гр
В последующих приемах пищи будет присутствовать курица в качестве источника белка, а также углеводы. В данном приеме это комбинация картофеля и риса
4 Приём пищи
* курица в медовом соусе 150гр
* дикий рис 130гр
5 Приём пищи
* курица в сладком соусе 120гр
* бурый рис 150гр
Приём пищи перед боем
* 2 рисовых хлебца с бананами в нутелле и мёдом
По мнению диетолога, данный перекус является идеальным для бойца перед боем. Много быстрых углеводов, мало жира и белка. Поэтому все уйдёт в энергию, как раз для удачного выступления в октагоне.
Пишите в комментариях, у кого вы ещё хотите узнать рацион питания при сгонке веса или его восстановлении. А также не скупитесь на лайках.
Спасибо за ваше внимание и обратную связь. Дальше-больше!
1 минута
17 января 2023