20 подписчиков
Возвращаем свои формы продолжение следует🤗...
Режим сна и отдыха
Режим сна и полноценный ночной отдых - это очень важно! После 9 вечера и до 12 ночи у нас активно вырабатывается гормон мелатонин, чрезвычайно важный для нервной, иммунной, эндокринной систем, именно от него зависет качество и глубина сна. Поэтому хорошо бы засыпать на его пике - в 22, максимум в 23, а просыпаться не позже 8 часов утра ⏰. И пожалуй, как раз зимой, гораздо легче научиться ложиться спать пораньше, нежели летом. Поэтому думаю, как раз сейчас, самое время обратить на это должное внимание. И чтобы избежать зимней слабости и апатии😔, ведь особенно зимой более остро возникает потребность в дополнительной энергии, а добирать её мы будем именно из полноценного ночного сна.
Так вот, чтобы качественно отдохнуть за ночь, нужно заботиться не столько о количестве часов сна, сколько о соблюдение режима сна. Поскольку гораздо важнее засыпать вовремя и в комфортных условиях 🛌. Спальня должна быть хорошо проверенной, температура комфортной 20-22гр., полная темнота, не должен попадать свет от уличных фонарей, лампочек и др.электроприборов.
И конечно, здоровому сну способствуют регулярные физические нагрузки, ежедневные прогулки на свежем воздухе, расслабляющие практики, медитации.
1 минута
17 января 2023