103 подписчика

🤾‍♀️Правильная и дозированная физическая активность – это профилактика многих неинфекционных заболеваний, один из основных путей к активному долголетию.

О том, как приступить к физическим нагрузкам, для того чтобы не навредить своему организму, рассказывает главный внештатный специалист Минздрава Карелии по спортивной медицине Сергей Клейменов.

🗣Часто можно услышать постулат, что любой уровень физической активности лучше, чем его отсутствие, и чем он выше, тем лучше. И это, безусловно, так. Однако не надо воспринимать вторую часть данного постулата как немедленный призыв к действию.

Для того чтобы заниматься правильно и полезно для своего организма, необходимо соблюдение двух простых принципов.

▫️Адекватность физической нагрузки.

Этот принцип подразумевает необходимость подходить к физической нагрузке с «холодной головой». Нельзя переоценивать свои возможности, но нельзя их и недооценивать. Нагрузка должна соответствовать уровню вашей готовности. Безусловно, в этом плане полезно знать как первичный уровень своего здоровья, так и первичный уровень своих возможностей. Посещение врача, прохождение постоянных обязательных медицинских осмотров, диспансеризация помогают человеку объективно оценивать уровень своего здоровья и более правильно подходить к вопросу выбора первичной нагрузки, как при самостоятельных тренировках, так и по рекомендациям тренера. Оценив первичный уровень своей готовности, можно подбирать уже для себя любой план тренировок.

▫️Постепенность нарастания физической нагрузки.

Постепенность нарастания физической активности необходима, так как наш организм не быстро адаптируется к нагрузке. Следовательно, для развития своих возможностей нагрузка должна расти. Но именно постепенно - для благоприятного, а не стрессового воздействия на организм.

✅Поняв и приняв для себя эти два простых принципа, можно и с нулевого уровня физической готовности практически в любом возрасте приступить к физической нагрузке.

🤾‍♀️Правильная и дозированная физическая активность – это профилактика многих неинфекционных заболеваний, один из основных путей к активному долголетию.

1 минута

17 января 2023