9928 подписчиков
Обычно тренировка, которая включает работу над прессом и дополнительно кардио проходит примерно так:
Сначала комплекс на целевую мышечную группу, затем тренировка пресса из 1-3 упражнения, по 1-3 подхода и затем кардио на дорожке, эллипсе или велотренажёре - 20-40 минут (кому как нравится). Это своего рода классика в тренировочном процессе для тех, кто хочет убавить сантиметров на животе и боках.
В данном посту хочу предложить вам поменять привычный порядок вещей. Новогодние праздники прошли вместе с долгожданными выходными и для кого-то не бесследно! Нужно готовится к грядущей весне, и кто-то неспеша уже начинает это делать сейчас. Не гоже ведь таскать лишний запас отложений всё время с собой. Пытливые умы продолжают искать всё новые способы разнообразить привычный тренинг. И вот какой вариант хочу вам предложить.
После основной тренировки для целевой мышечной группы, и перейдя к тренировке пресса - предлагаю сделать пару - тройку или даже больше, сколько это возможно подходов на пресс. Здесь всё будет зависеть от ваших предпочтений, тренированности и самочувствия. Затем перейти к кардио, и выполнить 20-30 минут бега или ходьбы на дорожке или на другом полюбившемся вам тренажёре. После чего вернуться к тренировке пресса и выполнить хотя бы 1 подход до очень мощного супер отказа!
Вы можете поступить как угодно: к примеру выполнить 2 упражнения на пресс, затем кардио и потом ещё упражнение на пресс, или сделать 4 подхода на пресс, затем кардио, затем ещё подход на пресс, или выполнить свой вариант. Главное поставить кардио в середину тренировки пресса! Уверен ощущения вас удивят и порадуют!
Конечно это не волшебный способ сбросить килограммы и сантиметры, но в качестве разнообразия и в поисках новых ощущений - отличный вариант! С приятной усталостью после хорошего кардио делать, например скручивания, будет сложнее, но ощущения после такой работы гораздо приятнее - будто достижение нового уровня в тренировках прямой мышцы живота.
А насколько такая схема работы над прессом будет эффективна - было бы интересно прочесть в комментариях. Поделитесь своим мнением о ней. А также расскажите о своём привычном методе тренировок пресса, и опыте в применении кардио - уверен многим будет интересно. А я благодарю вас за внимание и желаю всем хороших тренировок!)
1 минута
24 января 2023
569 читали