ВКУСНОЕ И ОРИГИНАЛЬНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ вам для вдохновения.
Есть вкусно и полезно НУЖНО.
🔹Завтрак: Пшенная каша с ягодным джемом + хлебец с сыром
Пшенка - 45 г в сухом виде
Любимые ягоды - 100 г
Сироп из топинамбура, кокосовый сахар или мед – 2 ч. ложки
Хлебец рисовый – 1 шт.
Маложирный твердый сыр – 30 г
Приготовить пшенную крупу на воде. Растереть ягоды с сиропом из топинамбура, добавить в готовую кашу. Сделать бутерброд из хлебца с сыром.
🔹Обед: Гречневая лапша с курицей + салат из квашеной капусты, 100 г
Соба (гречневая лапша) – 50 г в сухом виде
Куриное филе - 130 г
Квашеная капуста - 100 г
Соль, специи - по вкусу
Нерафинированное масло - 1 ст. л.
Отварить гречневую лапшу. Курицу обжарить без масла или на сковороде-гриль.
Квашеную капусту заправить ароматным нерафинированым маслом.
🔹Перекус: Творожный мусс с ванилью и шоколадом
Творог – 100 г
Натуральный йогурт – 50 г
Темный шоколад – 5 г
Смешать творог с йогуртом, добавить каплю экстракта ванили и посыпать десерт тертым шоколадом.
🔹Ужин:Запеченная рыба с овощами + салатный микс
Сибас – 130 г
Помидоры – 200 г
Микс салатного листа с овощами (сырыми) – 150 г
Нерафинированное масло - 1 ст. л.
Положить рыбу в форму для запекания, обложить помидорами и посыпать специями, пряностями. Запекать до готовности, достать сибаса и подавать его с миксом салатных листьев и овощами.
🔸Ягоды лучше брать с низким ГИ
🔸Хлебец можно брать любой БЕЗ ФРУКТОЗЫ! Можно заменить на хлеб (норма 30 гр в день)
🔸Гречневую лапшу можно заменить на любую твёрдых сортов
🔸Молочные продукта до 18:00
🔸Йогурт натуральный, без добавок
🔸Шоколад Горький не менее 75%
🔸Рыба любая маложирная
1 минута
24 января 2023