1551 подписчик
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ В МЕДИТАЦИЯХ — КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАМЕДЛЯТЬ ДЫХАНИЕ И МОЗГ ВМЕСТЕ С НИМ?
Моя позиция такая, что дыхание в медитации не должно вас отвлекать от процесса медитации. И при этом оно должно способствовать расслаблению вашего тела и снятию напряжения на уровне мозга.
Я часто прибегаю в начале медитации к дыханию Уджайи — или океанскому дыханию🌬
Это способ дыхания, когда вы на выдохе сужаете голосовую щель, как будто хотите сделать испарину на себя стекле и написать что-то. Рот при этом открывать не нужно, дышать нужно носом, но создавать себе иллюзию запотевшего зеркала перед вами.
☝🏻Это дыхание успокаивает и способствует замедлению работы мозга, снижению давления
Дальше можно переходить на обычное глубокое дыхание носом. Но важным аспектом остаётся то, что дыхание не должно отвлекать вас. Этот процесс должен быть максимально естественным и позволять вам использовать его как опорную точку.
Около минуты
25 января 2023