59,1 тыс подписчиков
Как справиться с январской хандрой? Рассказывает доктор Гарольд Штосье, основатель сети детокс-клиник VivaMayr
1. Начинайте и заканчивайте день на улице
Организм под воздействием дневного света вырабатывает серотонин, который стабилизирует настроение и поддерживает чувство благополучия. А в темное время суток ‒ мелатонин (гормон, который создает основу для сна). Это устанавливает наш циркадный ритм.
Конечно, с темнотой по утрам мало что можно сделать, но старайтесь проводить больше времени на улице при естественном свете. Это повысит уровень энергии.
2. Потянитесь
Простая утренняя растяжка улучшит кровообращение, уменьшит скованность в суставах и мышцах и подаст сигнал мозгу и телу, что вы готовы к великим делам.
Если есть время раскатать коврик и включить комплекс упражнений на YouTube или пойти на тренировку ‒ отлично. Но до того как вы ступите на пол, в течение минутки потянитесь в постели, а затем сделайте нксколько движений, сразу как встанете.
3. Откажитесь от алкоголя
Во многих странах январь не зря объявляют «сухим». Действительно, даже многие непьющие люди хватили лишнего на длинных новогодних каникулах, и пару недель детокса никому не повредит.
Конечно, не обязательно применять все эти советы сразу, но если вы приобретете даже одну полезную привычку, это поддержит ваш дух в течение всего месяца. А там и день начнет прибавляться.
Упражнения для верхней части спины смотрите в видео
1 минута
17 января 2023
2285 читали