Все физические нагрузки делятся на 3 типа:

1. Аэробные

Сюда относятся кардио тренировки - бег, скандинавская ходьба, танцы, езда на велосипеде и тд. Они направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, на жиросжигание и похудeние за счет увеличения энергозатрат, на поддержание тела в тонусе.

Во время такой тренировки, в зависимости от интенсивности, может быть потрачено до 400 ккал за 60 минут, однако повышенный расход калорий прекращается сразу после окончания занятия.

Аэробные нагрузки практически не имеют противопоказаний и подходят для людей разного возраста и при различном состоянии здоровья. Подобрать для человека подходящую кардио тренировку можно почти всегда.

2. Анаэробные

Сюда относятся все виды силовых тренировок, включая занятия на любых тренажерах. Они направлены на повышение выносливости, наращивание и сохранение мышечной массы, похудeние, создание рельефа тела и тд.

Во время анаэробных нагрузок тратится меньше калорий, чем во время аэробных - в среднем, расходуется 200-250 ккал. При этом повышенный расход калорий сохраняется в течение 24-48 часов после тренировки. Более того, с увеличением мышечной массы увеличивается и основной обмен.

Анаэробные нагрузки также нужны людям всех возрастов, но интенсивность нужно подбирать индивидуально. Также крайне важна рaбота с тренером, чтобы все упражнения выполнялись корректно и не вредили здоровью.

3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Это смешанный тип нагрузок, который включает в себя элементы силовой и кардио тренировки. Главное преимущество такой тренировки - это возможность провести короткое занятие. Хватит даже 30 минут!

При отсутствии противопоказаний, желательно включить в свою жизнь все виды физических нагрузок. Это позволит поддерживать тело в отличной форме круглый год!

1 минута

17 января 2023