9313 подписчиков
КАК САМОМУ ПРОРАБОТАТЬ АГОРАФОБИЮ?
Не забываем первым делом пройти все обследования, а только потом приступать к рекомендациям.
1. Найдите карту города
2. Нарисуйте 3 круга вокруг вашего дома: маленький, средний и большой. Расстояние между ними примерно одинаковое. Большой круг охватывает весь город.
3. В каждом круге необходимо выписать 7 мест, где вам кажется должно быть плохо.
4. Распределите посещение мест в течении недели, постепенно увеличивая нагрузку. Можно растягивать "удовольствие" на месяц и посещать по 1 месту каждый день, если вам очень сильно тревожно. Естественно результата быстро ждать не стоит.
1 день - 3 места из малого круга
2 день - весь малый круг
3 день - малый круг + 3 места из среднего
4 день - малый + средний круг
5 день - малый + средний + 3 места из большого круга
6 день - все три круга, всего 21 место тревоги.
5. В каждом месте нужно остаться не меньше чем на 7-10 минут.
6. В каждом месте усиливать страх и с помощью агрессии выбивать тревогу: "Давай еще сильнее! Что-то как-то слабенько! сколько можно этого детского сада? Давай! Убивай меня прямо тут! Падай в обморок! Слабо как-то!" - это нужно проговаривать.
7. Перед началом тренинга необходимо понимать базу про агорафобию и паническое расстройство. Здесь вы можете прочитать книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги", главу посвященную агорафобии. Без доверия к своему организму ничего не получится.
1 минута
17 января 2023
517 читали