12 подписчиков
КОМПЛЕКС ДЛЯ БОЙЦА
Начнём рубрику в нашем блоге «Комплекс для бойца». Данная рубрика не обязательно предназначена для профессиональных бойцов. Ее могут выполнять также спортсмены, интересующиеся боевыми искусствами, занимающиеся на любительском уровне.
Комплексы будут строиться в форме круговых тренировок. Что это значит?
* будет отводиться время на выполнение упражнения либо задано определенное количество
* отдых между упражнениями непродолжительный
* отдых между подходами более продолжительный
Данными тренировками вы будете держать своё тело в тонусе, повысите взрывную силу, скорость и силу ударов, а также выносливость как общую, так и специальную.
Итак, приступим
КОМПЛЕКС 1
4 раунда
Отдых между упражнениями 10 сек
Отдых между подходами 1:30 мин
1) Взрывные отжимания (отжимания с отрывом рук от пола) 10 раз
2) Одиночные прямые удары руками на воздух на протяжении 1 мин
* как можно быстрее наносить удары
3) Планка на прямых руках 40 сек
4) Выпрыгивания (приседания с отрывом ног от пола) 20 раз
5) Маваси гэри (middle kick) одиночные удары на воздух на протяжении 1 мин
* как можно быстрее наносить удары
6) «Стульчик» (зафиксироваться в нижней позиции «приседаний»)
Около минуты
16 января 2023