106,4 тыс подписчиков
🍔 10 всадников жиро-апокалипсиса или что начать делать, чтобы худеть уже сегодня? 🍔
Январь набирает обороты, большинство привычных праздников (я думаю, китайский Новый год отмечают единицы) позади и теперь голова кругом от количества дел, задач и планов 🤖
Все официальные зажоры уже точно завершены и теперь пора снова браться за фигуру и избавляться от наеденного во время каникул 🍺
И снова вникать в аспекты питания, и снова разбираться в диетах, тренировках и психологии пищевого поведения, все так сложно... 💣
Давайте сегодня мы отменим муки разума, и все будет просто ❤️
Я даю тебе 9 шагов, которые ты начинаешь внедрять сразу после прочтения статьи (ну ладно, уговорил, с завтрашнего дня, только точно 😎) и, как минимум, прилипшие за праздники килограммы тут же пойдут "на выход" 🔥
Действуй 🔻
1️⃣ Овощи с каждым приемом пищи. Клетчатка — это наше все. И больше зелени! Овощи дают чувство сытости, наполняют нас витаминами и минералами, а также дают все необходимое для работы нашего ЖКТ. После хороших банкетов самое то наворачивать побольше овощей. Кстати, если хотите рецепт замечательного салата, который чистит кишечник и печень, напишите в комментариях "хочу салат" и я сделаю пост на эту тему.
2️⃣ Пей больше воды. Мы не привязываемся к цифрам (есть много исследований, который опровергают строгие цифры потребления на килограмм веса тела). Но чистая вода нам нужна и важна. Начинайте день со стакана теплой воды, а в течение дня просто не забывайте пить.
3️⃣ Увеличивай физическую активность. Не только спорт (найдите тот, который вам по душе, а не считается "правильным"), но и бытовая активность. Выходите из спячки досрочно и начинайте больше двигаться. На свой этаж без лифта, лишнюю остановку пешком и так далее. Больше движения!
4️⃣ Больше сна. И речь о качественном сне. В идеале ложиться и вставать в одно и то же время 7 дней в неделю. Займитесь гигиеной сна, если до сих пор этого не сделали. Это важно!
5️⃣ Не пей газировку. И вообще, откажитесь от жидких калорий. Учитесь получать удовольствие от простой пищи. В вашем распоряжении чай, кофе, вода. В крайнем случае, можно делать смузи и домашние морсы. Но промышленные напитки — фу!
6️⃣ Нет полуфабрикатам. Настройтесь на цельную, простую пищу. Достаточно убрать из рациона сложные блюда и все, что появилось в продаже за последние лет 50 и ваш рацион станет сбалансированным (принцип палео-диеты).
7️⃣ Используй сантиметр, а не весы. Во время похудения ориентируйтесь на свое отражение в зеркале и сантиметры. Вес может гулять из-за водно-солевого баланса и гормонов, но это не говорит о жире. Следите за объемом талии, одеждой и отражением.
8️⃣ Веди учет калорий. На первой стадии борьбы с лишним весом, как ни крути, интуитивное питание — не лучший спутник. Нужно рассчитать тот объем, который поддерживает ваш текущий вес (обычно это (если очень грубо) вес х 30) и сделать от него дефицит хотя бы в 10-15%. И дело пойдет, поверьте!
9️⃣ Больше белка. Не знаешь, что съесть на диете, ешь белковую пищу. Это золотое правило. Белка у большинства недобор, белок усваивается не полностью и так далее. В общем, лучшая диета для ленивых (если вы в упор не хотите считать калории и БЖУ) — это питаться белками и овощами. И процесс пойдет.
1️⃣0️⃣ Сократи количество перекусов. Приучай себя к полноценному питанию. Каждый прием пищи — это сбалансированная тарелка из белков, жиров и углеводов. Также хорошее сочетание — белки и углеводы. Считается, что жиры с углями (эх, паста с сыром...) не лучший вариант. В общем, прочь кусочничество, ешьте качественно и осознанно.
💡 Заметил, что ничего сложного тут нет? Может в комплексе все смотрится и устрашающе, но это только на первый взгляд. Берите на пробу и выполняйте. Теория без практики не имеет смысла. Объявляю это девизом 2023 года 🎄
Полный вперед, я в тебя верю 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
17 января 2023
4579 читали