22 подписчика
ШРАГИ У НИЖНЕГО БЛОКА (С ПРЯМЫМИ РУКАМИ (Cable shrugs with straght arms)
Упражнение начального этапа, показано при сутулости (гиперкифозе грудного отдела), когда разгибатели в верхней части позвоночника ослаблены. Один из самых простых для освоения вариантов шраг.
Важно не забывать вначале сводить лопатки и поднимать плечевой пояс УДЕРЖИВАЯ ЛОПАТКИ СВЕДЁННЫМИ. Большинство тренирующихся под шрагами понимают задирание плеч (англ. shrug = пожимать плечами), чем перенапрягают верхнюю порцию трапециевидных мышц, усугубляя сутулость.
Доза: на 1-м этапе: 8-10 повторений с интенсивностью ≤15 ПМ с остановкой в конечном положении на 1-2 сек
Около минуты
16 января 2023